Все слышали про широчайшие, про трапеции или даже ромбовидные мышцы, круглые. Но, что за мышцы идут именно вдоль позвоночника? А вот и появляются мышцы-разгибатели. По сути, это -- масса мелких мышц, задача которых разгибать или вернее выпрямлять и сгибать позвоночник.
Многим знакомо упражнение под название гиперэкстензия или обратная гиперэкстензия. Оно нацелено на мышцы-разгибатели именно поясничного отдела. И, в этом упражнении люди традиционно допускают массу ошибок.
Вообще, если разобраться, то окажется, что держать спину ровной не могут никакие мышцы, кроме мышц-разгибателей. И потому так важно грамотно ими управлять.
Зачастую любое искривление спины начинаются с зажимов этих мышц. Человек становится не в силах адекватно пользоваться этими мышцами. В силу того, что не получается выгнуться, вместо мышц-разгибателей, уже начинают помогать нести верх тела иные мышцы рядом. И именно мышцы-разгибатели зажимают позвонки в очень странных положениях.
Есть одно физическое упражнение, крайне ценное. Называется -- становая тяга. Это, по сути, единственное упражнение, которое вынуждает работать именно разгибатели спины с целью поднять что-то тяжелое. В быту же, когда нет штанги с тяжелыми блинами -- всё та же становая тяга выполняется с весом просто своей спины и головы (верха тела), или с пакетом продуктов в руках.
Нужно заметить, что к становой тяге можно добавить приседания со штангой (хотя, это упражнение не так показательно). И всё! Толком упражнений на разгибатели больше не существует. Потому, про них все забывают.
Фактически, когда человек идёт -- спина несётся то за счёт разгибателей, то ненадолго человек переносит тяжесть тела на широчайшие и круглые мышцы. Иногда это происходит в каждом шаге: небольшая фаза расслабления для каждой группы мышц обязательно присутствует.
Часто есть идея, что вот же надо "закачать" спину и будет ровная. Но нет, увы! Разгибатели не увеличиваются в объеме, лишь чуть-чуть: стоит прицельно глянуть на бодибилдеров и лично убедиться. Их нельзя сделать слишком сильными и явно более тренированными. Главное -- ими грамотно управлять, правильно ощущая их работу. И помнить, что мышцы вдоль позвоночника – это не широчайшие вовсе, и не трапеции, хотя они тоже рядом. А также понимать, что важна не только сила мышц, но и умение ими адекватно пользоваться, т.е. использоваться весь доступный диапазон их состояний: от полного напряжения до полного расслабления.