Спорт и здоровье: забитость мышц и восстановление. Видео

В любом виде спорта, одна из явных целей -- это достичь забитости мышцы. Таким образом люди добиваются  желанной тренированности организма. Но обычно никому нет дела на время, за которое мышца должна восстановиться или хотя бы пройти ощущение забитости. В норме оно  вряд ли должно  превышать нескольких минут. Как это скажется на состоянии здоровья на 10 лет вперёд? Как лучше тренироваться?