December 18th, 2016

Думать перед сном. Привычка?!

Многие люди жалуются, что часто тяжело заснуть. И постоянные шутки про то, какие великолепные мысли приходят, лежа в кровати ночью. В итоге -- всё плохо: человек не высыпается, время тратится зря.

Мало кому в голову приходит идея о том, что такое состояние просто привычно. Дабы хорошо и быстро уснуть нужно иметь гармоничную нагрузку на всё тело (и психику) в течении не просто дня -- а очень долгое время, методично. К этому стоит добавить, что человек вовсе не руководствуется ритмом в 24 часа. А ещё странное желание идеально выспаться по утру. Не считая того, что спать нужно хотя бы ближе к 8 часам в день. Ух, сколько всего!

Можно обнаружить, что чуть ли 70-80% дней в месяц засыпается тяжело. Мысли в голове. Простой подсчёт показывает, что на мысли уйдёт и час времени, а может и 2 часа. Очевидно, что ситуация несколько нерадостная. Потому, нужно избрать цель избавиться от столь ненужной привычки. Но, безусловно, путь избавления будет тернист: придётся быть порой менее выспавшимся за месяца грядущие 2-3 несколько чаще.

Итак, вот не спится. Берём встаём и начинаем что-то делать наперед. Может какие-то планы были на утро. Стоит заняться чем-то. И когда усталость будет явной -- лишь тогда идти спать. Скорее всего, при таком сценарии, выяснится, что ещё есть уйма сил. Это вынудит задуматься о том, что может стоит больше и разнообразнее проявлять активность среди дня?

Но нет цели довести себя до состояния, что спать осталось лишь несколько часов. И потом как зомби ждать следующего вечера и с радостью доползти до кровати. Цель -- совершенно другая. Нужно всего лишь не допускать лишних мыслей. А если и приходит какая идея перед сном -- записать: в противном случае всегда забудется.

Можно поступить чуть мягче. Вначале сделать так, чтобы встать чуть пораньше и тогда вечером с большей вероятностью спать захочется раньше. Впрочем, идеальной ситуации не будет. Слишком много факторов влияет. Но, если методично не быть в состоянии избыточного ночного мышления о бренности бытия -- то скоро это состояние исчезнет. Можно даже вынудить себя просто наслаждаться лежанием, переключив внимание на ощущения от постели, а не на мысли.

Можно комбинировать ряд идей. Например, чувствуя, что наверняка не получится быстро уснуть -- пойти ложиться спать изначально на полчаса позже. Главное -- плавно сокращать или вовсе сводить на нет время, которое тратится на абсолютно ненужные ночные мысли. Идеально всё равно это сделать не выйдет. Даже имея возможность спать дважды в день.

Конечно же, нет задачи вообще устранить такое состояние. Может раз-два в месяц будет настроение поразмыслить на 10-20 минут перед сном. Почему нет? Обычно же, всё обстоит иначе. И нужно ярко обозначить для себя проблему. И решить её. Иначе мозг будет "добиваться" как глупыми размышлениями, так и недостатком сна, дисбалансом нагрузки за день. И это всё определённо не приносит никакой пользы, радости.

Восприятие различных событий. Эмоциональные состояния. Видео




Часто встречается ситуация, когда по пути к цели -- есть ряд солидных трудностей. В моменте -- они сбивают, вызывают негатив. Но, можно заранее просчитать такие моменты и быть к ним готовым. А можно этого и не сделать.

Насколько влияет эмоциональное восприятие? Что интересного можно предпринять?
http://simkinbh.livejournal.com

Рекомендации со слухом №22. Шум, легкое падение и не только

Рассмотрим ситуацию со слухом, возраст -- 39 лет. Больше всего беспокоит шум и легкое падение (больше -- справа), порой наблюдаются странности с восприятием речи. Важный момент состоит в том, что лет 8 назад на правом ухе произведена операция, тимпанопластика, с заменой барабанной перепонки и частичной заменой слуховых косточек. С самого детства часто были гнойные отиты. Посмотрим, что можно сделать.

Напоминаю, что на сегодня действует акция: если мне прислать всю необходимую информацию -- то я в полном объеме публикую все рекомендации для начала исправления слуха. Все опубликованные подобные рекомендации (для конкретных случаев) можно увидеть по ссылке.

Для начала стоит отметить несколько моментов. Очень часто речь кажется искаженной, "глухой" из-за неравномерности восприятия слухового диапазона. Равно как и шум -- это следствие падения слуха. Потому, заниматься именно шумом или тиннитусом -- занятие очень странное. Вначале нужно убрать падение.

В силу того, что замеров много, то старые рассмотрю не очень подробно: важнее и интереснее всего самый свежий замер.

22_07072010.jpg
Collapse )