June 6th, 2016

Странные попытки похудеть: потеря мышечной массы и процент жира в теле

Всякий раз люди совершают ошибку в вопросах похудения. Увы, почти никто не замечает, что в процессе стремительного уменьшения массы -- в первую очередь уходят мышцы. И всё заканчивается плачевно.

Предположим, что парень или девушка, мужчина или женщина решили похудеть. Предположим, что сбросили килограмм 20 очевидно лишней массы. Внезапно окажется, что вовсе не 19 кг пришлось на жир и не 15. В лучшем случае -- быть может 10кг жира уйдёт. Это всегда видно по мышцам плеч, рук, спины, ногам. Люди же считают своё похудение чем-то героическим. На самом деле это вовсе не так.

Если у нас был мужчина килограмм в 120 и минус 20. Допустим, процент содержания в теле был 30% (что ужасно много и крайне вредно для мужчины). Легко сосчитать, что 36кг жира и 84 -- остального. Предположим, что похудение пройдёт супер успешно. И потеряет такой человек по 10кг жира и мышц. То внезапно окажется, что стало 26кг жира и 74кг мышц. Вроде бы даже достигаем уменьшения процентного содержания жира. Но на практике, это не так вовсе. Первые недели и месяцы это и правда будет смотреться красивее прежнего. На самом же деле, мы имеем массу внутренних органов, скелета, что мы как бы включили в "мышцы". Потому, скорее всего процент жира в теле может даже возрасти.

Можно легко заметить, что процесс похудения многими людьми происходит без физической нагрузки. Чем больше жира в теле -- тем больше изменён баланс гормонов. Потому, потерять и мышцы, и жир в соотношении 50/50 -- это ужасно сбивает баланс в худшую сторону. Но это ещё не вся беда. Дело в том, что при уменьшении мышц -- организму становится легче жить. Основные энергозатрты -- это поддержание работоспособности мышц. А мышцы были нужны, чтобы носить тяжелую "тушку тела". А теперь -- не стало нагрузки.

Следом начинаются проблемы с сердцем, которое не нагружено работой. Иное распределение жира в теле. И если первые пару месяцев организм ещё не освоился с потерей мышечной массы -- то затем начинаются беды. И, что чаще всего и происходит, ещё больший набор массы, чем был раньше.

Единственный шанс похудеть, не затронув мышечную массу -- это постоянно показывать организму, что все без исключения мышцы нужны. Обычно никому дела нет. Никто не замечает изменения мышления вслед за гормональным фоном. Главное -- цифра и объем сантиметров в моменте. А что будет через полгода, не говоря уж о планах на 20 лет вперёд -- об этом мыслей нет. Как и нет понимания, что избыточный вес – это серьёзные проблемы со здоровьем.

Доверять личным рассказам. Или насколько хороша память?

Всякий раз находятся люди, которые верят своим родителям, бабушкам и дедушкам. Впрочем, почему бы и нет? Некоторые – вообще всем, кому ни попадя. Просто стоит начать с себя, оценить свою память. Помнит ли кто свой обед в прошлый понедельник? Сколько звонков было сделано хотя бы позапрошлым вечером? Нет? И это повод верить всем рассказам? Даже своим воспоминаниям?

Явный метод оценки человеком давности события -- это то, насколько оно забылось. Понятное дело, что яркие события могут "врезаться" в память. Но уйма психологических тестов/примеров показывают, что подавляющее большинство людей смутно запоминает что происходило. Особенно радует, когда просто миллионер или полицейский расскажет о том, что говорят люди об одном и том же событии, которое только-только произошло. Будет удивительно, если кто-то хотя бы правильно запомнит цвет машины или количество людей, которые, к примеру, куда-то ворвались. Красный путают с зелёным, трех человек спутают с пятерыми. В этом и сомнений быть не может. Известна шикарная фраза: "Врёт, как очевидец".

Почти никто не помнит деталей вчерашнего завтрака. Хотя, казалось бы, вчера! Кто-то помнит вплоть до то трусов во что был одет(а) 2 недели назад. Но такие вещи мало что означают: с таким же успехом такой человек едва вспомнит всех, с кем общался 5 дней назад. А мысли перед сном? Утром, если о них вспомнить, не записывая – считай, что подвиг совершил.

Люди всюду и всегда демонстрируют, что забывают любую информацию, которая им не нужна. Считать и читать приходится каждый день, т.е. постоянно пользоваться тем, что вынужденно пришлось запомнить. Но можно и это разучится делать, если не будет повторов. Реальные жизненные ситуации происходят однократно. И единственный шанс их запомнить -- это много раз говорить о них почти сразу. Но достоверность запоминания – ещё тот вопрос. Так уж устроен мозг, память человека.

Кто-то пробовал записать себя же на камеру? И посмотреть видео. Будет настоящим кошмаром узнать, что люди "коверкают" все факты в течении 15-минутного разговора. Не в силах помнить. Впрочем, конечно же, есть редкие исключения. Кто-то может помнить отлично все разговоры, но забывать, где оставил ключи от квартиры.

И вот после таких наблюдений -- самое время доверять любым историческими личным рассказам. Особенно 20-30-летней давности или даже 50-летним. Всё же так и было. Как можно сомневаться? Проявлять неуважение. Да кто же не поверит своему отцу или матери, себе самому?!